• خانه
  • سیاسی
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • بهداشت و سلامت
  • سبک زندگی
  • فرهنگی و هنری
  • فناوری
  • گردشگری
  • ورزشی
پنج‌شنبه, ژوئن 19, 2025
دیده نیوز
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • ورود کاربر
  • خانه
  • سیاسی
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • بهداشت و سلامت
  • سبک زندگی
  • فرهنگی و هنری
  • فناوری
  • گردشگری
  • ورزشی
  • خانه
  • سیاسی
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • بهداشت و سلامت
  • سبک زندگی
  • فرهنگی و هنری
  • فناوری
  • گردشگری
  • ورزشی
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
دیده نیوز
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
نشانه‌ های جسمی کمبود فیبر در بدن

نشانه‌ های جسمی کمبود فیبر در بدن

ژانویه 8, 2022
در بهداشت و سلامت
0
اشتراک در فیس بوکاشتراک در توییتر

به طور متوسط، بزرگسالان آمریکایی روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم فیبر مصرف می‌کنند در حالی که میزان نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی، خیلی بیشتر از اینهاست.

به گزارش دیده نیوز به نقل از ایرنا ؛ احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا: جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می‌کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی می‌کنند، احتمالا فیبر کمتری را از رژیم غذایی شان دریافت کرده اند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد.

مطالب پیشنهادی

جراحی های اندوسکوپی و لاپراسکوپیک کودکان در بیمارستان مفید

محصول nbs توصیه جدی سازمان ملل به کشورهای در حال توسعه برای ارتقاء شاخص های سلامت

نیاز به خواب بعد از صرف غذا: فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می‌خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی‌کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف غذا خواهد شد.
تحمل یبوست: فیبر‌های غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می‌شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آن‌ها پرهیز می‌کنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبر‌ها به برنامه غذایی و کار‌های دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی می‌شود از این مشکلات پیشگیری کرد.
اضافه وزن: فیبر‌ها به لاغری کمک می‌کنند. فیبر‌های محلول در آب در لوله گوارشی ژلی درست کرده و به چربی‌ها می‌چسبند و هضم کربوهیدرات‌ها را کندتر می‌کنند.

به همین دلیل جذب کالری محدودتر می‌شود. علاوه بر این فیبر‌ها جلوی ترشح زیاد انسولین را می‌گیرد. ترشح انسولین زیاد باعث ذخیره سازی بیشتر چربی‌ها و چاقی می‌شود. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان کولورکتال خواهد شد.

افزایش کلسترول: فیبر‌های محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند. این فیبر‌ها مانند تله‌ای عمل می‌کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن‌ها را به طور طبیعی از بدن دفع می‌کنند.

تا حد امکان از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند.

سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید.

غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید.

میوه‌های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و … را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.

حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیا‌ها و … فوق العاده هستند. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان کولورکتال خواهد شد.

نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد که مصرف منظم فیبر‌های غذایی خطر مرگ و میر زودهنگام و ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های تنفسی و بیماری‌های عفونی را به ترتیب به میزان ۲۲، ۳۴، ۴۶ و ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.

مطالب مرتبط

جراحی های اندوسکوپی و لاپراسکوپیک کودکان در بیمارستان مفید
بهداشت و سلامت

جراحی های اندوسکوپی و لاپراسکوپیک کودکان در بیمارستان مفید

نوامبر 22, 2024
محصول nbs توصیه جدی سازمان ملل به کشورهای در حال توسعه برای ارتقاء شاخص های سلامت
بهداشت و سلامت

محصول nbs توصیه جدی سازمان ملل به کشورهای در حال توسعه برای ارتقاء شاخص های سلامت

اکتبر 21, 2024
سلامتی خود را فدای هزینه پایین نکنید
بهداشت و سلامت

سلامتی خود را فدای هزینه پایین نکنید

اکتبر 5, 2024
بیمارستان مجازی هگزا، مسیری برای یکپارچگی روند درمان
بهداشت و سلامت

بیمارستان مجازی هگزا، مسیری برای یکپارچگی روند درمان

آگوست 12, 2023
رکورد تولید واحد بریکت سازی (+فیلم)
بهداشت و سلامت

رکورد تولید واحد بریکت سازی (+فیلم)

می 9, 2023
کمپانی پرومیزد تلاش کرده است ارزش ها را در جامعه ارتقا دهد
بهداشت و سلامت

کمپانی پرومیزد تلاش کرده است ارزش ها را در جامعه ارتقا دهد

آوریل 21, 2023

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 2 =

پربازدیدترین ها

صدای پرندگان

صدای پرندگان

ژوئن 15, 2025
بررسی روان شناختی انگیزه های موفقیت

بررسی روان شناختی انگیزه های موفقیت

ژوئن 3, 2025
فوری/ سردار سلامی فرمانده کل سپاه در حمله اسرائیل به شهادت رسید

فوری/ سردار سلامی فرمانده کل سپاه در حمله اسرائیل به شهادت رسید

ژوئن 13, 2025
غروب آفتاب

غروب آفتاب

ژوئن 16, 2025
«گام بلند اسپیدار در توسعه آموزش‌های مهارتی و تخصصی»

«گام بلند اسپیدار در توسعه آموزش‌های مهارتی و تخصصی»

می 21, 2025

انتخاب سردبیر

حجت الاسلام حیدر مصلحی کاندیدای شورای نگهبان: خبرنگان باید صدای مردم باشد

حجت الاسلام حیدر مصلحی کاندیدای شورای نگهبان: خبرنگان باید صدای مردم باشد

ژوئن 10, 2021
حضور گسترده شرکت توزیع داروپخش در پنجمین نمایشگاه توانمندی‌های صادراتی(+فیلم)

حضور گسترده شرکت توزیع داروپخش در پنجمین نمایشگاه توانمندی‌های صادراتی(+فیلم)

می 21, 2023
دکتر هاشمی مدیرعامل جدید شرکت پالایش نفت بندرعباس(+فیلم)

دکتر هاشمی مدیرعامل جدید شرکت پالایش نفت بندرعباس(+فیلم)

ژانویه 28, 2024
آمریکا باید «دو رویی» را برای ترمیم روابط با چین کنار بگذارد

آمریکا باید «دو رویی» را برای ترمیم روابط با چین کنار بگذارد

دسامبر 14, 2022

درباره ما

رسالت پایگاه خبری دیده از ابتدا توسعه فضای رسانه‌ای کشور و ارتقای آگاهی‌های علمی، فرهنگی، سیاسی، اجتماعی، اقتصادی و هنری بوده است. امیداست در پناه خدا برای شما مخاطبان گرامی مفید بوده باشیم.

دنبال کنید

دسته‌ها

  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • بهداشت و سلامت
  • بین المللی
  • سایر
  • سایر اخبار ویژه
  • سبک زندگی
  • سرگرمی
  • سیاسی
  • علمی
  • عمومی
  • غذا
  • فرهنگی و هنری
  • فناوری
  • کتاب
  • گردشگری
  • مد و زیبایی
  • ملی
  • موسیقی
  • ورزشی
  • ویدیو
  • ویژه

آخرین پست ها

  • غروب آفتاب
  • صدای پرندگان
  • حمله اسرائیل به چند نقطه از ایران و ترور چند چهره/ شهادت سرلشکر باقری، سرلشکر سلامی،، سرلشکر رشید، دکتر طهرانچی، دکتر عباسی و جمعی از مردم
  • فوری/ سردار سلامی فرمانده کل سپاه در حمله اسرائیل به شهادت رسید

مهمترین عناوین هفته

دل نوشته ای درباره صدای باد

تاثیر تغییرات اقلیمی بر تنوع زیستی

دل نوشته ای درباره دوستان نامرد و دوستی های بی اساس که در آن در رفاقت خیانت می شود

حمله اسرائیل به چند نقطه از ایران و ترور چند چهره/ شهادت سرلشکر باقری، سرلشکر سلامی،، سرلشکر رشید، دکتر طهرانچی، دکتر عباسی و جمعی از مردم

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • میزبانی وب

کلیه حقوق این سایت متعلق به دیده نیوز می‌باشد.

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • سیاسی
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • بهداشت و سلامت
  • سبک زندگی
  • فرهنگی و هنری
  • فناوری
  • گردشگری
  • ورزشی

کلیه حقوق این سایت متعلق به دیده نیوز می‌باشد.